novagenics Massive Muskeln in 42 Tagen - Dr. Ellington Darden

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    "Massive Muskeln in 42 Tagen" - Dr. Ellington Darden Trainings- und... mehr
    Produktinformationen "novagenics Massive Muskeln in 42 Tagen - Dr. Ellington Darden"

    "Massive Muskeln in 42 Tagen" - Dr. Ellington Darden

    Trainings- und Ernährungsplan für Masse-Aufbau.

    15 kg zulegen!

    Anleitung für Masse-Aufbau

    Die Lösung für Hardgainer und alle, die schnell Muskeln aufbauen wollen

    Folgen Sie einfach dem bewährten Trainings- und Ernährungsprogramm, mit dem Bodybuilder Keith Whitley, der in 42 Tagen, 15 kg Muskeln aufbaute! Damit können auch Sie einen sehr schneller Muskelaufbau erzielen. Nichts bleibt dem Zufall überlassen: Dieses Buch enthält den exakten Plan für jeden einzelnen Tag des Masse-Programms!

    Der Masseaufbau Trainingsplan

    Wer sehr schnell Masse aufbauen will, für den ist dieser Trainingsplan genau richtig: Mit dem Aufbauprogramm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Massezuwachs in kürzester Zeit! Dr. Darden ist der Erfinder des super slow Trainings. Dieses Trainingskonzept erlaubt es, das letzte aus jeder einzelnen Wiederholung herauszuholen. Er kombiniert das superlangsame Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und negativen Wiederholungen. Dr. Darden liefert eine genaue Beschreibung aller Übungen und weist die korrekten Intensitätstechniken jeder einzelnen Übung zu. Das ergibt einen meisterhaften Trainingsplan für überwältigende Aufbau-Ergebnisse!

    Exakte Vorgaben für die Muskelaufbau-Ernährung

    Dazu kommt eine präzise Planung der Ernährung und Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist eine präzise Anleitung, Motivationshilfe und ein Trainingstagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Masse-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt!

    Inhaltsverzeichnis "Massive Muskeln in 42 Tagen" - Dr. Ellington Darden

    Massive Muskeln

    a) Grundlagen für massive Muskeln

    • Die Übungen
    • Was läßt Muskeln wachsen?
    • Intensität: der unterschätzte Faktor
    • Gewicht: Der einfache Weg
    • Korrekte Technik: Langsamer gleich besser
    • Dauer: härter und kürzer
    • Grundlagen des Trainings in Kurzform
    • Ernährungsgrundlagen
    • Nährstoffe
    • Protein
    • Fett
    • Kohlenhydrate
    • Wasser
    • Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung

    b) Das Programm für Massive Muskeln

    • Der Ernährungsplan
    • Legen Sie Ihren Kalorienverbrauch fest
    • Der Trainingsplan
    • Bevor es losgeht: Ermitteln Sie Ihre Körpermaße
    • Körperfettanteil
    • Körpergewicht

    c) Es geht los!
    1. Tag: Split Training
    2. Tag: Schultern, oberer Rücken und Brust
    3. Tag: Oberarme, Unterarme und Trapez
    4. Tag: Superlangsam bringt mehr
    5. Tag: Sauberes Atmen
    6. Tag: Die perfekte Übung
    7. Tag: Erholung
    8. Tag: Vorerschöpfung
    9. Tag: Kraft aufbauen, ohne anzugeben
    10. Tag: Die gefährlichste Wiederholung
    11. Tag: Die Kraft des Willens
    12. Tag: Weniger bringt mehr
    13. Tag: Bizeps–Training
    14. Tag: Der Stärkere braucht weniger
    15. Tag: Wechselseitiges Training
    16. Tag: Linker Unter– und rechter Oberkörper
    17. Tag: Der dominierende Arm ist kleiner
    18. Tag: Protein
    19. Tag: Muskeln gehen vor
    20. Tag: Wechselseitige Trainingskombination
    21. Tag: Schlafrichtlinien
    22. Tag: Kontrolle zur Halbzeit
    23. Tag: Ziehen mit Parallelgriff
    24. Tag: Lange und kurze Muskeln
    25. Tag: Dunkle Augen und Körperfettanteil
    26. Tag: Kalorienreiche Milchshakes
    27. Tag: Trainingsferien
    28. Tag: Plateaus
    29. Tag: Negative Wiederholungen
    30. Tag: Muskelkater, Krämpfe und Wasser
    31. Tag: Der indirekte Trainingseffekt
    32. Tag: Ganzkörpertraining
    33. Tag: Größer gleich stärker?
    34. Tag: Härter, dafür kürzer
    35. Tag: Übertraining
    36. Tag: Alles oder Nichts
    37. Tag: Unsichtbare Muskelarbeit
    38. Tag: Das Gesicht entspannen!
    39. Tag: Entspannende Hobbies
    40. Tag: Konzentration
    41. Tag: Superlangsame Katzen
    42. Tag: Ziel erreicht!

    Noch mehr Masse

    Produktmerkmale:

    • 115 Seiten
    • 35 s/w Fotos
    • 42-Tage-Trainingsplan.
    Weiterführende Links zu "novagenics Massive Muskeln in 42 Tagen - Dr. Ellington Darden"
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